Tout ce dont vous avez besoin pour rompre avec votre téléphone, des astuces gratuites aux coffres-forts pour téléphone

J'ai réalisé pour la première fois que j'avais un attachement malsain à mon téléphone le jour où je me trouvais au milieu du parc national de Big Bend, entouré de certains des paysages les plus uniques et les plus époustouflants que les États-Unis aient à offrir, mais sans rien regarder.

Au lieu de cela, mes yeux étaient collés à l'écran dans ma main alors que j'essayais désespérément de trouver un service cellulaire dans une zone que je savais complètement hors réseau.

La frustration montait dans ma poitrine alors que je continuais d'essayer de me connecter, une vaine tentative après l'autre, sans succès. J'avais besoin de service, mais pas parce que j'essayais d'appeler à l'aide ou de consulter une carte des sentiers que j'avais téléchargée au préalable. J'essayais de publier une histoire sur Instagram.

Ce moment à Big Bend, bien que révélateur, n'a pas provoqué de désintoxication immédiate : il a fallu encore un an avant que je sois prêt à affronter mon obsession cellulaire. Même une fois que vous êtes conscient de la relation dévorante que vous entretenez avec votre téléphone, il n'est pas facile de se concentrer sur la lueur hypnotique de votre écran. Parce que les gens ont besoin de leurs téléphones pour toutes sortes de communications et de connexions, il est irréaliste de penser que vous pouvez vous séparer complètement de vos appareils, mais vous pouvez vous efforcer de trouver une meilleure façon de coexister avec eux.

"Le but ultime n'est pas de jeter votre téléphone. Le but est de créer une relation plus saine avec lui", a déclaré Catherine Price, journaliste scientifique et auteur de Comment rompre avec votre téléphone, qui a passé des années à étudier les effets de l'utilisation constante du smartphone.

Il n'est pas trop tard pour établir des limites saines avec votre technologie. Pour vous aider, nous avons testé une poignée de techniques que vous pouvez utiliser pour créer une distance avec votre téléphone, des astuces mentales aux applications de productivité en passant par les coffres-forts qui gardent les distractions hors de vue.

Bien que vous puissiez être tenté d'y aller en fermant immédiatement votre téléphone, vous devrez d'abord vous concentrer sur le changement de vos habitudes si vous voulez que votre désintoxication numérique dure. Une bonne première étape consiste à évaluer la fréquence à laquelle vous accédez inconsciemment à votre téléphone et quelles applications prennent le plus de temps. Pour ce faire, Price suggère d'adopter des ralentisseurs, des ajustements comportementaux pour vous aider à ralentir votre défilement quotidien. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de Price, qui sont tous entièrement gratuits.

Toutes les applications ne sont pas là pour vous attraper. En fait, certains sont spécialement conçus pour vous éloigner de votre téléphone. J'ai passé deux jours à tester une poignée d'applications pour voir lesquelles étaient les plus efficaces, à la recherche de celles qui introduisaient un ralentisseur ou restreignaient mon accès aux applications problématiques. Voici ceux qui ont le mieux fonctionné pour moi.

One Sec est une application entièrement automatisée qui vous guide à travers un exercice de respiration chaque fois que vous essayez d'ouvrir des applications que vous avez décidé de signaler. Au lieu d'aller directement sur Instagram, vous serez invité à respirer profondément avant que One Sec ne vous demande si vous voulez vraiment continuer. One Sec vous indique également combien de tentatives vous avez faites pour ouvrir ces applications signalées, ce qui peut être révélateur. Le premier jour où j'ai installé One Sec, j'ai tenté d'ouvrir Instagram, par pure habitude, près de 35 fois. À chaque fois, One Sec m'a fait faire l'exercice de respiration, et j'ai presque toujours fait le choix de ne pas continuer sur Instagram parce que je ne voulais vraiment pas être sur l'application. Cette application incroyablement efficace est également très conviviale, grâce à une section FAQ robuste remplie de tutoriels étape par étape sur la façon d'utiliser l'application sur les navigateurs iOS, Android et de bureau. La version gratuite de One Sec vous permet de bloquer une seule application, donc la mise à niveau vers Pro (environ 15 $ pour un an) vaut la peine si vous êtes tenté par plusieurs applications sur votre téléphone.

Opal restreint votre accès à certaines applications pendant des fenêtres de temps spécifiques déterminées par l'utilisateur. Avec la version gratuite, vous pouvez créer une "session" - la mienne est dédiée au blocage de TikTok et Instagram pendant les heures de travail. Dans le passé, je perdais des heures avec ces applications (si vous êtes mon patron en train de lire ceci : je plaisante), mais maintenant, je pense à peine à les utiliser car je sais que mes tentatives seront vaines. En fait, j'attends avec impatience mon temps sur les réseaux sociaux maintenant, et cela rend l'utilisation de ces applications significative d'une manière qu'elle n'a jamais été auparavant. Opal Pro est assez cher (environ 100 $ par an ou 20 $ par mois), mais envisagez de mettre à niveau si vous voulez avoir la possibilité de créer des sessions récurrentes illimitées. Opal Pro dispose également d'un mode Deep Focus, qui vous empêche d'annuler votre session ou de contourner le minuteur.

Il n'y a pas d'approche unique pour une désintoxication numérique, et parfois, il faut une combinaison de méthodes pour trouver ce qui vous convient le mieux. Si vous avez déjà fait ce que vous pouviez pour introduire des ralentisseurs dans votre temps de défilement, mais que vous avez encore du mal à poser votre appareil, il est peut-être temps de le coupler avec certains des équipements ci-dessous pour vous aider à vous en tenir à vos objectifs.

La simple présence de votre téléphone, même lorsqu'il est éteint, peut être une distraction (elle incite au FOMO), il est donc parfois essentiel de garder votre téléphone hors de vue lorsque vous souhaitez vous concentrer. Cela peut être aussi simple que de coller votre téléphone dans un tiroir de bureau pendant la journée de travail ou de le déposer dans un panier pendant les repas.

Si vous souhaitez une maison plus officielle pour vos appareils lorsque vous ne les utilisez pas, pensez à un support de téléphone dédié. (Cela peut être particulièrement utile si vous êtes du genre oublieux, car vous ne pourrez pas appeler votre téléphone pour le trouver s'il est éteint.) La société Bagby fabrique des équipements spécialement conçus pour réduire l'utilisation du téléphone, comme des réveils analogiques et des poches en feutre pour téléphone. J'ai essayé le Bagby Original, une pochette de la taille d'un téléphone conçue pour être suspendue à une poignée de porte. Il est destiné à être utilisé pendant la nuit pour créer une chambre sans téléphone (plus de détails ci-dessous), mais il peut être utilisé à tout moment de la journée pour ranger votre téléphone. J'ai trouvé utile de coller mon téléphone dans le Bagby Original lorsque je faisais des corvées à l'étage et que je voulais que mon téléphone soit à proximité pour écouter un podcast.

Le Bagby Social, un support de téléphone suspendu à quatre poches, est une autre bonne option pour les ménages qui cherchent à se désintoxiquer ensemble. Chaque fois que je suis en bas et que je n'utilise pas activement mon téléphone, il vit dans le Bagby Social - non seulement cela m'empêche de faire défiler sans but pendant le compte à rebours de 10 secondes entre les épisodes de Netflix, mais cela m'évite également de perdre mon téléphone sur les coussins du canapé.

* Au moment de la publication, le prix était de 29 $.

Vous aurez plus de mal à vous détacher de votre téléphone si c'est la dernière chose que vous regardez avant de vous endormir et la première chose que vous atteignez le matin. Interdire votre téléphone de la chambre aide à créer de meilleures frontières numériques à long terme. Choisissez une zone commune, comme le salon ou la cuisine, pour créer un espace dédié pour déposer votre téléphone ou le recharger pendant la nuit. Cela n'a pas besoin d'être compliqué : si vous vivez seul, cela peut être aussi simple que de laisser un cordon de charge ou un chargeur sans fil Qi sur un comptoir. Si vous avez convaincu toute la famille de se joindre à vous dans votre quête d'une chambre sans téléphone, un parasurtenseur multiprise peut faire le travail.

Ce support de charge fournit une charge rapide aux smartphones iPhone et Android et est livré avec une prise murale et un long câble USB.

* Au moment de la publication, le prix était de 29 $.

Avec six prises secteur et deux ports USB de 2,4 ampères, le Power Air offre une grande protection dans un design compact.

Si vous comptez sur votre téléphone pour vous réveiller le matin, pensez à vous procurer un réveil à l'ancienne. Une alarme traditionnelle sans fioritures, telle que le réveil numérique compact DreamSky, est une option abordable. Si le bruit d'une alarme est trop abrasif, un réveil au lever du soleil est un moyen plus doux de vous sortir du lit en utilisant des simulations de lumière douce (nous aimons particulièrement le Philips SmartSleep Wake-Up Light HF3520).

Ce réveil numérique fait exactement ce qu'un réveil doit faire : vous lever et vous lever du lit.

Avec coupon clippé sur la page

Cette alarme a le lever et le coucher du soleil simulés les plus apaisants, ce qui peut vous aider à vous sentir moins groggy.

* Au moment de la publication, le prix était de 179 $.

Beaucoup de gens hésitent à s'éloigner de leur téléphone parce qu'ils ne veulent pas manquer un appel urgent ou d'urgence. La configuration du transfert d'appel de votre cellulaire vers votre ligne fixe peut vous aider à recevoir des appels importants pendant que vous êtes à la maison afin que vous n'ayez pas à vous connecter à votre appareil. Consultez votre fournisseur de services pour obtenir des instructions plus détaillées sur la configuration du transfert d'appel ; cela peut généralement être fait via votre compte. L'AT&T DL72210, le meilleur téléphone sans fil que nous avons testé, offre une portée suffisamment longue pour que vous puissiez vous promener dans la maison sans perdre la connexion, et nos testeurs ont pensé qu'il sonnait encore mieux que les appels Wi-Fi sur un iPhone.

Lorsque vous êtes en déplacement et que vous n'avez pas besoin d'un accès immédiat à Internet, pensez à emporter un téléphone à clapet à l'ancienne. Wirecutter n'a pas testé les téléphones à clapet, mais les options déverrouillées sont relativement peu coûteuses. Vous pourriez même avoir un cimetière de téléphones jetés dans un tiroir de bureau qui fonctionnera encore si vous les videz. Lorsque vous êtes prêt à faire une pause avec votre smartphone mais que vous souhaitez toujours être joignable en cas d'urgence, vous pouvez peut-être glisser votre carte SIM dans un téléphone sans accès à Internet. Tant que l'ancien téléphone est compatible avec le même réseau cellulaire que votre smartphone, vous devriez toujours pouvoir envoyer des SMS, passer des appels et prendre des photos granuleuses sans la tentation de vous perdre dans une application. N'oubliez pas que les nouvelles cartes SIM peuvent ne pas être compatibles avec les téléphones plus anciens. (Et Apple est passé à eSIM à partir de l'iPhone 14, vous ne pourrez donc pas transférer physiquement une carte SIM si vous possédez ce modèle).

Si vous craignez qu'un téléphone à clapet ne vous fasse paraître obsolète, ne le faites pas : la génération Z s'est récemment penchée sur les téléphones à clapet avec des appareils photo de mauvaise qualité et sans accès à Internet, les récupérant comme vintage. C'est cool de se déconnecter.

Ce téléphone offre une bonne portée, une excellente qualité vocale et plus de fonctionnalités que la plupart des autres à un prix abordable.

Les coffres-forts avec compte à rebours numérique et mécanismes de verrouillage sont conçus pour garder la contrebande tentante (telle que les smartphones, les cigarettes et les cartes de crédit) hors de portée lorsque la maîtrise de soi ne suffit pas.

En fin de compte, placer votre téléphone sous clé devrait être un dernier recours. "Je ne pense pas que les gadgets comme les coffres-forts fonctionnent à moins que vous n'ayez d'abord fait le travail de définition des intentions, de changement de mentalité et de renforcement de l'attention", a déclaré Price.

J'ai vu des dizaines de coffres-forts en ligne au moment des tests, mais je n'ai envisagé que des options compactes avec des minuteries numériques, un mécanisme de verrouillage solide et un conteneur robuste. Après avoir recherché huit coffres-forts, j'en ai testé trois.

J'ai passé une semaine à utiliser ces coffres-forts et j'ai découvert que verrouiller mon téléphone pendant de courtes périodes - une heure ici, deux heures là-bas - m'aidait à améliorer ma productivité. Si vous n'avez pas encore fait le travail pour vous éloigner de votre téléphone, un coffre-fort temporisé peut vous aider à court terme, mais ce n'est pas une solution permanente.

Parmi les boîtes que j'ai testées, seule la boîte à clés opaque kSafe a été efficace pour m'aider à me concentrer sur la tâche à accomplir. Il vient dans une variété de tailles; J'ai trouvé le mini meilleur pour ranger un ou deux téléphones à la fois, tandis que le support peut contenir les smartphones de toute une famille. Je ne pouvais pas voir mon téléphone, ce qui m'a aidé à oublier qu'il était enfermé là-dedans (même si je pouvais l'entendre bourdonner de temps en temps, je suggérerais donc d'éteindre votre téléphone avant de le déposer).

Le kSafe était également le plus facile à utiliser : la minuterie est réglée en tournant un grand cadran et l'écran facile à lire indique clairement les heures et les minutes jusqu'à la libération. Quand ma main atteindrait involontairement mon téléphone, je frapperais la boîte à la place. Pour faire quelque chose de mes mains, je tordais le cadran de mise à l'heure, ce que je trouvais cathartique, comme utiliser un fidget spinner. Le kSafe peut être verrouillé pendant une minute à neuf jours, et il ne peut pas être ouvert tant que le temps n'est pas écoulé (bien que vous disposiez d'un délai de cinq secondes pour interrompre la mission lorsque vous réglez la minuterie pour la première fois). Avoir la possibilité de verrouiller mon téléphone pendant plusieurs jours à la fois était éprouvant pour les nerfs, mais ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire accidentellement - vous devriez faire un effort très concerté pour tourner le cadran pour atteindre un temps exorbitant.

Le plus gros inconvénient du kSafe est qu'il est cher. Les mini et moyennes boîtes coûtent environ 70 $, un investissement coûteux à faire sur un article destiné à vous empêcher d'utiliser un autre de vos biens coûteux.

Vous pouvez trouver des conteneurs verrouillables qui sont beaucoup moins chers, mais après avoir recherché et testé une poignée d'entre eux, j'ai constaté que la plupart sont inefficaces. Certaines des boîtes que j'ai testées, telles que le JRing Time Locking Container, étaient trop faciles à récupérer après le réglage de la minuterie. D'autres, comme le coffre-fort ySky, permettent aux propriétaires d'accéder aux écrans de leur téléphone via des découpes. Certaines des options beaucoup moins chères, comme le coffre-fort Pliislup, ont des mécanismes peu coûteux qui nécessitent un peu de violon pour s'ouvrir, même lorsque le verrou n'est pas activé.

Et les boîtes transparentes en général ne sont pas vraiment sans distraction, car vous pouvez voir de nouveaux messages et notifications remplir l'écran de votre téléphone, mais vous ne pouvez rien y faire, ce qui est une forme très spécifique de torture du 21e siècle.

Ma relation avec mon téléphone n'est en aucun cas parfaite, mais elle est bien meilleure qu'elle ne l'était au début de cette expérience. Les élastiques, les coffres-forts et l'application One Sec ont été utiles au début, lorsque j'attrapais encore inconsciemment mon téléphone à chaque instant d'inactivité. Mais j'ai pu arrêter de les utiliser car je suis devenu plus intentionnel sur la façon dont j'interagis avec mon téléphone. Je suis toujours attiré par les réseaux sociaux tout au long de la journée, mais grâce à une combinaison de bloqueurs d'applications et de limites de temps d'écran, je passe beaucoup moins de temps sur ces applications en général.

Faire de ma chambre une zone sans téléphone a également été une énorme amélioration. Maintenant, au lieu de m'endormir avec la lueur bleue de mon écran, je lis un livre (un vrai livre physique) avant de me coucher. Certains soirs, je fais même des mots croisés, sur papier, avec un crayon. Un réveil me réveille le matin par opposition à une alarme sur mon téléphone, et je suis capable de suivre toute ma routine matinale, qui comprend une tasse de café, avant même de toucher mon téléphone.

Bien que je ne sois pas hors réseau, comme je l'étais ce jour-là à Big Bend, j'ai tracé des limites beaucoup plus saines avec mon téléphone. Maintenant, que je sois dans un parc national ou que je dîne avec des amis, je trouve beaucoup plus facile de m'intéresser à ce qui se passe autour de moi au lieu de regarder l'écran de mon téléphone.

Cet article a été édité par Alex Aciman et Catherine Kast.

Catherine Price, journaliste scientifique et auteur de How to Break Up with Your Phone, entretien téléphonique, 12 décembre 2022

Elissa Sanci

Rédacteur personnel

Elissa Sanci est rédactrice senior pour l'équipe de découverte de Wirecutter basée à Denver. Sa signature est apparue dans le New York Times, Woman's Day, Marie Claire et Good Housekeeping. Lorsqu'elle ne teste pas les produits célèbres de TikTok ou n'écrit pas sur les poubelles de voiture, vous pouvez la trouver en randonnée quelque part dans les Rocheuses ou allongée sur le canapé avec un bol de chips en équilibre sur sa poitrine. Il n'y a pas de solution intermédiaire.

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